Het zware deel van je week, goed gedaan.

15 min warming-up, dan 30 min zo hard en gelijkmatig als je kunt. Hartslag en tempo van de laatste 20 minuten zijn je drempel.

Elke test wordt gecontroleerd. Hartslaguitval langer dan 30 s, een pauze of een tempo dat aan het eind wegzakt maakt hem ongeldig, en je drempel blijft hetzelfde. Bij een te snelle start waarschuwt de app.

Je ziet het nieuwe resultaat naast het vorige en slaat het zelf op.

Ken je je drempel al, bijvoorbeeld van je Garmin? Voer hartslag en tempo zelf in op het horloge of in de instellingen op je telefoon. Connect IQ-apps kunnen de waarde die je Garmin meet niet uitlezen.

Alleen hartslag, je trainingen gaan dan op hartslag.

8 × 1 km, 6 × 6 min of 3 × 10 min, met 60 of 90 s rust.

Elke training begint met 15 minuten warming-up en eindigt met 5 minuten cooling-down.

Een tempozone en een hartslaglimiet voor elk format, berekend uit je drempel.

Het startscherm stelt het format van vandaag voor en wisselt alle drie af; je kunt altijd een ander kiezen.

Buiten met gps of op de loopband. Tempo in min/km of min/mi, zoals ingesteld op je horloge.

Aan het begin van een blok let de app op je tempo, later op je hartslag, want die loopt achter. Te snel? RUSTIGER met twee lange trillingen.

Voor langzaam lopen krijg je nooit een seintje. Bergop: vertrouw je hartslag.

3 korte trillingen = blok, 1 lange = rust, zachte tikjes tellen het einde van de rust af. Alleen trillen, geen piepjes.

Een blok telt als de hartslag in de laatste minuut onder de limiet bleef en het tempo niet sneller was dan de zone. Een snel blok met een goede hartslag telt niet, want het doel is niet sneller lopen.

Een balk per blok tegen je hartslaglimiet, gemiddelde hartslag in % van de drempel, tijd, afstand en bloktempo.

Opgeslagen in Garmin Connect als hardloop- of loopbandactiviteit, met een ronde per blok en rust en met drempelhartslag, blokken onder controle, aantal blokken, format en bloknummer als extra velden.

Hooguit 3 dagen onder de drempel in 7 dagen en niet twee dagen achter elkaar. De methode werkt dankzij de rust tussen trainingen. De bewaking stelt alleen voor; lopen kan toch.

Zelfde tempo, lagere hartslag? Na een aantal trainingen in hetzelfde format merkt de app het op en stelt een nieuwe test voor, want je drempel is waarschijnlijk verschoven.

Een rustige herinnering om 8 weken na de laatste test opnieuw te testen.

Geschiedenis van trainingen en tests. Glance: je drempel, de volgende SubT en het aantal van deze week.

Herstart de app of het horloge tijdens een training, dan ga je gewoon verder.