Ciężka część tygodnia, zrobiona dobrze.

15 min rozgrzewki, potem 30 min jak najmocniej i równo. Tętno i tempo z ostatnich 20 minut to twój próg.

Każdy test jest sprawdzany. Przerwy w pomiarze tętna dłuższe niż 30 s, pauza albo tempo, które na końcu spada, unieważniają go, a próg się nie zmienia. Przed za szybkim startem aplikacja ostrzega.

Nowy wynik widzisz obok poprzedniego i to ty decydujesz, czy go zapisać.

Znasz już swój próg, na przykład z Garmina? Wpisz tętno i tempo ręcznie na zegarku albo w ustawieniach w telefonie. Aplikacje Connect IQ nie mogą odczytać wartości zmierzonej przez Garmina.

Tylko tętno, treningi pójdą wtedy według tętna.

8 × 1 km, 6 × 6 min albo 3 × 10 min, z przerwą 60 lub 90 s.

Każdy zaczyna się 15-minutową rozgrzewką i kończy 5-minutowym schłodzeniem.

Zakres tempa i limit tętna dla każdego formatu, wyliczone z twojego progu.

Ekran startowy proponuje dzisiejszy format i zmienia wszystkie trzy; w każdej chwili możesz wybrać inny.

Na zewnątrz z GPS albo na bieżni. Tempo w min/km lub min/mi, zgodnie z ustawieniem zegarka.

Na początku odcinka aplikacja pilnuje tempa, później tętna, bo tętno reaguje z opóźnieniem. Za szybko? ZWOLNIJ z dwiema długimi wibracjami.

Za wolny bieg nigdy nie upomina. Pod górę ufaj tętnu.

3 krótkie wibracje = odcinek, 1 długa = przerwa, delikatne tyknięcia odliczają koniec przerwy. Tylko wibracje, bez pikania.

Odcinek się liczy, gdy tętno w jego ostatniej minucie zostało poniżej limitu, a tempo nie było szybsze niż zakres. Szybki odcinek z dobrym tętnem się nie liczy, bo celem nie jest szybszy bieg.

Słupek dla każdego odcinka względem limitu tętna, średnie tętno w % progu, czas, dystans i tempo odcinków.

Zapis w Garmin Connect jako bieg albo bieg na bieżni, z okrążeniem dla każdego odcinka i przerwy oraz z tętnem progowym, odcinkami pod kontrolą, liczbą odcinków, formatem i numerem odcinka jako dodatkowymi polami.

Najwyżej 3 dni poniżej progu w 7 dni i nie dwa dni z rzędu. Siła metody tkwi w odpoczynku między treningami. Strażnik tylko podpowiada; biegać możesz mimo to.

To samo tempo, niższe tętno? Po kilku treningach w tym samym formacie aplikacja to zauważy i zaproponuje nowy test, bo twój próg pewnie się przesunął.

Delikatne przypomnienie o nowym teście 8 tygodni po ostatnim.

Historia treningów i testów. Glance: twój próg, następny SubT i liczba w tym tygodniu.

Jeśli aplikacja albo zegarek uruchomi się ponownie w trakcie treningu, możesz go kontynuować.